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          如何科學的運動減少損傷?


          運動成了當今許多人的放松方式或是保持身體健康的方法,但運動一些人并不了解,而這種不了解也會對身體產生非常大的損傷。想要減少損傷首先在運動前要及時活動我們的身體,其次在運動中注意適度運動,最后結束運動要及時拉伸。
          運動損傷指的就是運動過程發生的各種對身體的傷害,這種傷害與多種原因有關,可能是與運動前熱身不夠有關,也可能與運動后沒有及時拉伸或運動過程中不合理的動作有關,因此想要減少運動損傷,運動前,運動中,運動后都要進行有效預防。
          在運動前可以通過跑步使得整個身體發熱,肌肉激活,身體放松。也可以通過一些簡單的動作進行熱身,但動作的選擇要能夠兼顧身體每個部位。頭部腰部腿部都要有活動,還有手腕腳踝等部位,充分熱身才能使得身體被激活,才能使得身體更加柔軟,才能減少運動損傷。
          其次在運動中也要注意損傷的發生,首先要對自己的身體狀況有一個了解,分析自己適合哪些運動,要結合自己的身體健康情況來進行運動的選擇,特別是有心臟病的或者其他疾病不能劇烈運動的人,在運動時也要格外注意。在運動時也要注意適量,不要一次性的過量運動造成身體損傷,在運動時也要注意力度,比如頸部,腰部膝蓋要格外地小心,切記不可用力過猛,造成損傷。在運動時要找到發力點,只有找到了發力點才是有效健身運動。
          最后在運動后要及時地拉伸,如若不及時的拉伸,整個運動約等于沒運動,不僅起不到減肥健康的效果還會使得身體產生疼痛。也會對身體產生很大的損傷。因此想要減少損傷便要兼顧好這三個環節。
           
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